Je vaše – schované v kalhotách, v sukních, v šatech. A přestalo se vám líbit. Taky oblečení se v pase tak nějak srazilo. Rozhodli jste se s tím něco dělat? Začali jste přemýšlet, jak teda mít zase to bříško, které by se vám líbilo?
Spoustu lidí napadne, že prostě začne břicho víc posilovat. To je sice super, nicméně posilováním břišních svalů zpevníte svaly, které jsou pod tukovou složkou, která je vlastně to, co se vám nelíbí. Takže jak na to? A jsme zase na začátku – jaké jsou ty hlavní rozdíly v hubnutí versus posilování.
Prvně se podívejme na to, jaké výsledky budete mít, když začnete hubnout. V takovém případě je třeba vydat formou pohybu více energie, než kolik energie ve formě jídla denně přijmete. Tady je ovšem třeba dodržet důležité pravidlo – příjem kalorií nesmí být menší, než je váš klidový metabolismus. Hladovění jednoznačně není správná cesta. Klidový metabolismus 40leté ženy, výšky 170 cm a váhy 65 kg je průměrně 5800 kJ. Pokud neležíte celý den na pohovce, je třeba přidat minimálně dalších 1000 kJ. Jsme na čísle 6800 kJ denního příjmu. Už jste někdy slyšeli slovo DIETA? Princip diety většinou je, že omezíte jídlo na 3500-4500 kJ. Ovšem to je trochu rozpor v tom, co naše tělo potřebuje pro přežití a co mu poskytujete. Při omezení stravy a nízkém příjmu energie dosáhnete pouze toho, že vaše tělo je podvyživené, hladoví a psychicky strádá. Takže přepne na úsporný režim a nic ze svého tuku nepustí. Pokud už nezvládnete déle držet hladovku, tělo si potom uloží úplně každou kalorii ve formě tuku, kterou mu poskytnete. Výsledek? Hladověli jste, shodili 2 kila váhy, potom jste to už nezvládli a začali normálně jíst – a jsou nahoře rovnou tři kila tuku.
Z toho vyplývá, že omezit jídlo a hladovět opravdu nefunguje. Hubnout správně lze pouze jediným způsobem – je potřeba dobře jíst a začít se víc hýbat. Stačí rychlejší chůze, kolo, lehký klus, občas nějaké kondiční posilovací cvičení. Nastartujete metabolismus, budete se cítit lépe a dostaví se první výsledky v podobě ztráty půl kila tuku. To jsou dvě kostky másla – to zní dobře, co? Takže ještě jednou – zázračná rovnice zní: kvalitně jíst a přidat pohyb. Přiměřený své kondici a v takové intenzitě, která nastartuje spalování tuků.
Druhá stránka je posilování břišních svalů, nebo posilování svalů obecně. Viděli jste někdy obrázek kulturisty/kulturistky a jeho vyrýsovaných břišních svalů? Líbily se vám? Chtěli byste je taky? Dobře – i to si můžete splnit. Začněte posilovat všechny svalové skupiny minimálně 5x týdně s velkými váhami po dobu minimálně 4 měsíců. Budete dřít, dřít a dřít. A když budete ty svoje břišáky konečně chtít vidět, odvodněte svoje tělo, nepijte cca 10 dní nic kromě kávy – a máte je tam. Buchty na břiše. Hurá!! Pro tělo je to ovšem extrémně náročné, hodně trpí ledviny a organismus celkově. Když začnete pít vodu a normálně jíst, opět se ty buchty prostě ztratí pod přirozenou vrstvou tuku a vody, kterou naše tělo potřebuje k přežití.
Hubnutí versus posilování? Logicky z uvedeného vyplývá, že je prostě důležité dobře jíst, přidat pohyb ve správné tepové frekvenci a lehce posilovat celé tělo. Zní to trapně jednoduše?? Ovšem ono to jednoduché je. Vyšší výdej energie než příjem energie. Správné jídlo bohaté na bílkoviny. Zrychlení bazálního metabolismu díky aktivnímu pohybu. Kondiční posilování celého těla.
Výsledky se dostaví. Jak dlouho se vám to oplácané břicho nelíbí? Čtyři měsíce, půl roku? Potom nelze očekávat, že bude ploché, pevné a atraktivní za 10 dní. Je to dřina – ale jde to. Kromě nejrůznějších kondičních tréninků se můžete zaměřit přímo na lekce cílené na pevné břicho. Ale máte trochu obavy, co vás vlastně čeká? Přijďte si lekci vyzkoušet tam, kde vám to zdarma umožní. Poznáte prostředí fitness centra, seznámíte se s instruktory a potkáte se s lidmi, kteří jsou ve fitku ze stejného důvodu jako vy. Všichni jste přišli kvůli motivaci, kterou si poskytnete navzájem. V neposlední řadě budete pod odborným vedením proškolených fitness instruktorů a tím se úspěch i motivace násobí.
