Sport a pohyb našemu tělu prospívá – o tom není pochyb. Někdy bychom ale potřebovali dát i nějaké to kilo dolů, jenže ručička na váze stojí jako přikovaná, v horším případě se posouvá tím špatným směrem. Přitom se hýbeme, do práce chodíme pěšky a několikrát v týdnu si zajdeme na cvičení. Ale výsledky nepřicházejí. Tak kde je problém?
Často slýcháme, že sportovat musíme podle tepovky. Ale co si pod tím vlastně představit? Abychom cvičili efektivně a zároveň spalovali přebytečné tuky, musíme sportovat tak, aby naše tepová frekvence byla v té správné hladině. Nejjednodušší variantou jak to zjistit, je pořídit si snímač tepové frekvence. Jedná se o hrudní pás, který se nasadí na holé tělo pod prsa a ten snímá tlukot/tepy našeho srdce. K tomu máme na ruce hodinky, kde přesně vidíme, kolik tepů aktuálně máme. O obecných tabulkách a výpočtech není třeba se zmiňovat – při jakékoliv aerobní aktivitě bez snímače nedokážeme zhodnotit svoji tepovou hranici a tudíž je trénink neefektivní.
Každé tělo/srdce má svoji tzv. maximální tepovou frekvenci (MTF). Od té se odvíjí naše spalovací tepová frekvence. MTF zjistíte jednoduše malým testem při nějaké aktivitě. Například při jízdě na kole, když šlapete pořádný kopec a máte pocit, že už snad vypustíte duši… ještě jedno šlápnutí a je po vás… tak v tu chvíli máte MTF. Těžko se to měří od oka nebo palcem na zápěstí – proto je třeba mít snímač. Téměř všechny snímače, i ty nejlevnější okolo 1500 Kč, dokáží potom hlídat vaši nastavenou spodní a horní hranici tepů pro spalování tuků, kterou si do hodinek uložíte.
Jste maminka po porodu, zůstala vám nějaká kila navíc, čas běží a kila ne a ne vás opustit. Proč, když jste každý den s kočárkem na procházce? Protože chodíte příliš pomalu a vaše tepovka je mimo zónu spalování tuků. Jakmile ale správně přidáte do kroku, kila půjdou dolů. Rozhodli jste se začít běhat venku, zvládnete to i třikrát týdně, jste zadýchaní až k schvácení a vaše váha neklesá? Je víc než pravděpodobné, že běháte v příliš vysoké tepovce. Jste nadšený cyklista, s partou přátel jezdíte každou chvíli na výlety. Jenže šlapete podle nejpomalejšího ve skupině, povídáte si a pak si v cíli dáte pivo nebo kafe a zákusek. A vaše kila? Asi bez komentáře.
Jak z toho začarovaného kruhu ven a mít konečně výsledky? Pro všechny, kteří se rozhodli začít něco dělat, platí jediné. Najít někoho, kdo se v této problematice vyzná. Potom trochu zainvestovat do snímače tepové frekvence a pak už jen pořídit kvalitní obuv. A víte, čím začneme? Úplně jednoduše – rychlou chůzí! Protože 90% lidí si na 75% MTF sáhne už při chůzi. Pokud jste 5 nebo 10 let spíše posedávali a nic moc nedělali, kondici musíme teprve natrénovat. A představa, že stačí třikrát týdně svižná hodinová procházka a moje tělo konečně začne spalovat tuky, to zní dost pozitivně, co myslíte? Postupně, jak se budete řídit tepovkou a vaše tělo bude mít lepší aerobní základ a kondici, budete ve stejných tepech stále rychlejší a za čas můžete i běhat nebo jezdit Spinning. Pro zpestření tréninků a zachování nebo navýšení svalů je vhodné zařadit i posilovací lekce, kdy zapojíme svaly zad, paží, břicha a hluboký stabilizační systém. Tím budete pracovat na svém těle komplexně.
Nikdy není pozdě začít. Do léta ještě pár měsíců zbývá. Trápí vás pár nadbytečných kilo? Plavky výmluvy nezajímají a hladovky nikdy dlouhodobě nepřinesly kýžené výsledky. Pojďte na to tentokrát konečně správně. Jezte normálně, akorát přidejte pohyb v tom správném tempu.
