Pojďme se dnes podívat na to, co pro sebe a své tělo můžete udělat Vy sami. A věřte tomu, není třeba čekat na začátek dalšího týdne – pusťme se do toho hned. Každý máme určitou představu o zdravém životním stylu a samozřejmě můžeme se svým tělem nakládat podle svého. Když svým přátelům s nadšením vykládáte, jak cvičíte pravidelně každý den, a myslíte tím 15x břicho a 20x dřep, máte v podstatě pravdu. Pokud se tak cítíte dobře a nemáte výraznou nadváhu, se kterou nejste spokojeni, je to v pořádku. Ovšem pokud chcete, aby se vaše tělo fyzicky zlepšovalo, a nechcete se přitom zabývat složitým studováním cviků na internetu, je lepší najít někoho, kdo vám pomůže a ví, jak na to. Může se jednat v základu čistě o posilování nebo s tím navazující shazování případné nadváhy.
Pojem posilování si řada lidí spojuje s kulturistikou. Ovšem touto cestou jde jen malé procento lidí, spíše mladších ročníků, kteří nemají starosti s rodinou a tudíž mohou veškerý čas trávit v posilovně a dlouhé hodiny trápit své tělo. Většinou po první účasti na soutěži tohoto velmi náročného způsobu života zanechají a stanou se úplně normálními kondičními sportovci.
Kondiční cvičení (posilování) je tedy všechno to ostatní, kdy prostě chcete, aby vaše tělo bylo funkční. Když si zajdete na lekci bodyforming, fitbox, Spinning, Bosu, občas zvednete pár činek, jdete si zaběhat nebo sednete na kolo. Děláte to pro radost a baví vás to. Takhle může cvičit úplně každý i do velmi vysokého věku, a tím se samozřejmě udržovat v dobré fyzické kondici. Princip takového cvičení je, že zapojujeme svaly a tím je udržujeme aktivní. Čím máme kostru lépe obalenou aktivní svalovou hmotou, tím lépe bude naše tělo nárazově reagovat na dlouhé procházky, výlety na kole, práci na zahradě, aktivní turistickou dovolenou, lyžařské aktivity. Svaly jsou na zatěžování zvyklé a tudíž vás po větší aktivitě nebudou 5 dní bolet. Při kondičním posilování cvičíte tak, jak zvládne vaše tělo. Většinou se za cca hodinu procvičí vše a trochu víc bříško. Pro začátek stačí cviky s vahou vlastního těla, postupně můžete přidat nějaké cvičební pomůcky, a zdatný muž si třeba přidá a vezme jednoruční činku. Opravdu každý podle sebe.
Druhou kapitolou je potom shazování tuků. Pokud se jedná o redukci do 5 kilo, bude stačit kondiční posilování a občas si šlápnout na kole. Když vás trápí více kilogramů, už ta cesta tak rychlá a jednoduchá nebude. Dokonce pro osobu s 20 a více kily tuku navíc je kondiční posilování až na druhé koleji. Tady je důležité se začít hýbat tak, aby netrpěly klouby. Většinou je tady kondice skoro na nule, tudíž je to na začátku o tom, nastavit pravidelnost pohybu a nastartovat metabolismus a spalování tuků. Chůze nebo kolo ve vyšší tepové frekvenci. Při shazování výrazné nadváhy je pro vás běhání, poskakování nebo zvedání těžkých činek v podstatě tabu. Nic vám to v dlouhodobém horizontu nepřinese. Spíše vás to odradí, protože se nebudete při takových výkonech cítit dobře, když na to tělo není fyzicky připraveno. Shození 20 kg nadváhy je práce na půl roku až rok. Ruku na srdce, ono to taky nepřibylo za dva měsíce, tak to za dva měsíce zase nepůjde samo dolů.
Samostatnou kapitolou, pokud máte nadváhu, je potom jídlo. Vyhněte se rádoby skvělým dietám, kopírovaným jídelníčkům a hladovění. Specialitou především žen je, že když na váze přibude kilčo, uberete na jídle. A ono se to kilo neztratilo, spíš přibylo ještě jedno. Tak uberete na jídle ještě víc. Ale výsledky se pořád ne a ne dostavit. Nejsou neobvyklé ženy, které mají 25 kg nadváhu a každý den snědí pouze tři rohlíky a dva jogurty. A tloustnou a tloustnou. Každé tělo totiž potřebuje minimální příjem energie, kterou požaduje ke své existenci. Pokud je ten příjem nižší než váš bazální metabolismus, tělo najede na úsporný režim a ukládá si zásoby a prostě nezhubne, protože to cítí jako ohrožení, pokud by mělo ty nastřádané tuky „pustit“.
A když to shrneme všechno dohromady, vrátíme se opět na začátek. Pokud chcete mít své tělo funkční, bez zbytečných kil navíc a spokojeně si žít, musíte se o své tělo postarat sami. Na Vás je udělat ten první krok a pak už si vezměte do svého týmu někoho, kdo má zkušenosti a můžete se spolehnout na jeho vedení. Každý člověk je jiný, každý má jiné cíle, každé tělo reaguje na změny jinak. Pokud si přece jen nejste jisti, zda změny ve svém stereotypu zvládnete, můžete si přijít na první lekci „na zkoušku“ – ideálně tam, kde Vám to zdarma umožní. A potom už snadno zjistíte, jestli Vás cvičení bude bavit, poznáte instruktory, prostředí fitness centra a hlavně si vyzkoušíte, jak se při cvičení a po něm budete cítit. A věřte tomu, že Vám to přidá nejen na kondici, ale doslova Vám to vyplaví hormony štěstí do celého těla!
