U kolika z vás asi zaznělo před pár měsíci v novoročním předsevzetí „zhubnu“, „budu víc cvičit“, „zlepším si kondici“ a podobné sliby? A našli jste motivaci opravdu něco změnit?
Pokud se jedná o sportovce, pro které pravidelná pohybová aktivita znamená životní styl, není o čem mluvit. Ale pokud se někdo ke cvičení musí přemlouvat, potřebuje motivaci, proč se vůbec namáhat. Často je hnacím motorem především touha po štíhlosti, což ale může být právě kámen úrazu. Když se cíl totiž dlouho nedostavuje, vaše motivace a chuť do cvičení klesá.
Podívejte se na to jinak. Necvičte pro to, že chcete zhubnout. Hýbejte se pro dobrý pocit ze sebe sama, který budete mít po každém cvičení. Cvičte, abyste si zvýšili fyzickou kondici – zlepšíte práci svého srdce, zpevníte tělo, rozdýcháte plíce, zpevníte svaly a budete se cítit lépe.
Hubnutí vnímejte jako vedlejší efekt. Pokud jste se dlouhodobě aktivně fyzicky nehýbali, pravděpodobně budete mít ochablejší svalstvo. Cvičením dochází ke zpevnění a také nárůstu svalové hmoty a zároveň spálíte trochu zásobního tuku. V začátcích cvičení svaly trochu bolí, po třetím tréninku už to bude dobré. Na tělesné váze se ovšem nemusí první měsíc nic projevit. Svaly jsou totiž těžší než tuk – nicméně můžeme zaznamenat úbytek centimetrů v pase nebo přes boky. A je tady první kladný výsledek vašeho snažení – pásek kalhot půjde o jednu dírku utáhnout. Nebo se můžete nechat zvážit na speciální váze, která změří množství tukové a svalové tkáně, případně se můžete poradit, jak upravit své stravovací návyky.
Začněte pomalu. Nechcete přece uběhnout příští měsíc maraton – chcete se prostě jenom ve svém těle cítit dobře. Pokud máte trochu nadváhu anebo vyšší věk, možná jste si řekli, že už je pozdě a nejde to změnit. Nebojte se, všechno jde. Stačí se rozhodnout a začít. Pro začátek zvolte proškolené fitness instruktory, kteří vás provedou prvotními úskalími tréninku a pomohou vám vybrat tu správnou sportovní aktivitu s přihlédnutím k vašemu zdravotnímu stavu a fyzické kondici. Není třeba se obávat, že k dosažení svého cíle musíte 4x týdně makat v posilovně a zvedat těžká závaží. To je stará škola a vedle Arnolda Schwarzeneggera se zřejmě fotit nechcete. Moderní fitness pracuje s tepovou frekvencí a dosahuje tím s klienty skvělých výsledků. Takže hurá – stačí začít: prvně jenom ve správné tepovce chodit, potom možná pomaloučku běhat a k tomu lehce posilovat pro zpevnění svalů. Čím pestřejší si zvolíte tréninky, tím vás to bude více bavit. Najděte čas ve svých diářích 2-3x týdně a výsledky se dostaví. Můžete střídat Spinning, TRX, Bosu, Power jogu, Pilates.
Máte pocit, že na to budete sami? Nebudete – protože ve fitness potkáte lidi, kteří mají stejné cíle jako vy. Podpoříte se navzájem a příště se zase rádi na cvičení spolu setkáte. Jestli potřebujete pustit do uší nějakou hudbu, která vám pomůže při tréninku, MP3 dnes už není nedostupná. Jestli se chcete za dílčí úspěch odměnit drobným nákupem, třeba novým tričkem na cvičení, tak do toho. Děláte to pro sebe a musí vás to bavit. Nečekejte zázraky – těch pár kilo nadváhy jsme získali za pár měsíců nebo za rok. Správná a pomalá cesta bude taky tak dlouhá – nicméně účinnější a zdravější než hladovka.
Do letních měsíců se dá stihnout ještě spousta věcí. A jedna z nich může být, že se začnete starat o svoje tělo. Je to místo, ve kterém musíte žít. Jen na vás je, jak se vám tam líbí.
