Byli jste v zimních měsících více leniví? Pak vězte, že než vyrazíte za venkovním sportem, měli byste své netrénované tělo protáhnout na lekcích ve fit centru.
Počasí stále ještě přetrvává aprílové, nicméně čím více se blíží období prázdnin, tím více se určitě těšíte na sluníčko. Jaro a léto – čekají vás výlety, vyjížďky na kole, sjíždění vody, projížďky na in-linech nebo na kolech, procházky po horách a lezení po skalách.
Aktivity venku v přírodě mají své kouzlo a dokážete si je užívat a baví vás. Nicméně pokud jste nebyli v zimních měsících příliš aktivní a netrénovali své tělo, bude o něco náročnější to zvládnout.
Každý sport zatěžuje jiné svalové skupiny, raketové nebo míčové sporty dokonce vytvářejí dysbalance mezi jednotlivými polovinami těla.
Před kolem prvně spinning
Máte partu přátel, se kterými jezdíte každé léto na týden na kola na Šumavu? To je skvělé! Ovšem – ruku na srdce, jak to letos dáte? Počasí prozatím nenahrávalo tréninkům venku na kole.
Ovšem bez otlačeného zadečku týdenní výlet na kolech nic moc extra pro vaše pozadí nebude. Prostě je potřeba mít natrénováno. Nohy používáte v běžném životě a jsou celkem zvyklé na zátěž – nicméně zadeček by byl rád za trochu tréninku třeba na lekcích spinningu. Celoročně je spinning dobrý pro kondici – budete mít sílu ve svalech nohou, budete mít rozšířenou kapacitu plic a v neposlední řadě posílené srdce.
Než in-line, prvně posilujte
Fenomén posledních let – in-line – potřebuje trénink určitě. Za prvé potřebujete dobře držet balanc, to znamená mít zpevněný vnitřní stabilizační systém. Také je dobré mít posílené stehenní a hýžďové svaly, protože přenášíte váhu z nohy na nohu, tudíž se musíte na jedné noze po odraze udržet.
Brusle i s těmi nejmenšími kolečky jedou – tudíž je dobré je umět zastavit. Natrénovat brždění je opět otázka stability a tréninku. Pro začátek použijte chrániče kolen, loktů, zápěstí a najděte někoho, kdo vám s trpělivostí pomůže naučit se brzdit. Když ne pro vlastní bezpečnost, tak pro bezpečnost ostatních je to bezpodmínečně nutné.
Výšlap a běžecký pás
Turistické výlety a výšlapy po horách jsou také parádní letní aktivitou. S přibývajícím věkem a bez dostatečného tréninku se ovšem stávají poněkud náročnější. Když si chcete udržet dobrou kondici a tyto výlety si užít, bylo by fajn trénovat celoročně.
Lidské tělo bylo uzpůsobeno k pohybu. Čím méně vaše svaly používáte, tím se budete cítit hůře a oslabeně a namoženě, když se do toho jednou za sezonu opřete. Jako příprava poslouží běžecký pás. Natrénujete chůzi, a pokud v létě provozujete vysokohorskou turistiku, vyplatí se plochu pásu zvednout do kopce, abyste připravili nohy na výstupy v kopcích.
Trénink před vodou
Voda – pro někoho je to plavání, pro jiné sjíždění řeky na kanoi, kajaku, nebo raftu. Umíte skvěle plavat kraula a těšíte se na první přeplavání toho „svého“ rybníku?
Nebo každoročně sjíždíte Lužnici nebo Sázavu? Při plavání i pádlování/veslování budou muset zabrat zádové a prsní svaly a na začátku to bude bolet. Tréninkem například na krankcycle se dají tyto svalové skupiny na zátěž připravit. Na vodě si potom už užijete pouze přírodu, radost a pohodu s přáteli.
Nebojte se fitka
Shrnuto a podtrženo – pokud si chcete léto užít na plno, je dobré být na ty vaše sportovní aktivity dobře připraven. Těžko říct, zda to doženete na toto léto, ovšem pro zdárný průběh dalších sezon je rozhodnutí na vás. Nikdy není pozdě začít.
Je to dřina – ale jde to. Pokud chcete mít tělo skutečně funkční a zdravé, nemusíte zůstávat pouze u venkovních aktivit. Klimatizované prostory fitness centra vám i v letních horkých měsících umožní dostatečný pohyb.
Kromě nejrůznějších kondičních tréninků se můžete zaměřit na lekce cílené třeba přímo na vaše oblíbené aktivity. Jenže… Máte trochu obavy, co vás vlastně na takovém tréninku čeká?
Přijďte si lekci vyzkoušet tam, kde vám to zdarma umožní. Poznáte prostředí fitness centra, seznámíte se s instruktory a potkáte se s lidmi, kteří jsou ve fitku ze stejného důvodu jako vy.
Všichni jste přišli kvůli motivaci, kterou si poskytnete navzájem. V neposlední řadě budete pod odborným vedením proškolených fitness instruktorů a tím se úspěch i motivace násobí.
