Víte, že by trochu pohybu vašemu tělu jenom prospělo. Sundat pár kilo, zlepšit kondici, zpevnit tělo. Jenže – pan doktor říkal, že mám ………. Takže prý nemůžu sportovat, protože……. Opravdu nemůžu? Pojďme se na to spolu podívat.
Cukrovka
Praktické potíže s provozováním sportu při diabetu spočívají v tom, že každý druh sportu vyžaduje jiná opatření k udržení normoglykémie a prevenci hypoglykémie. Při sportech zatěžujících dolní končetiny, jako je běh nebo jízda na kole, je místem nejrychlejšího vstřebávání inzulinu stehno, zatímco v klidu se inzulin nejrychleji vstřebává z břicha a paže a nejpomaleji ze stehna. Uživatelé inzulinu glargin mají výhodu, že se tento inzulinový analog chová podobně jako inzulinová pumpa: bylo doloženo i v klinických studiích, že glargin se u diabetiků 1.typu při sportovní zátěži uvolňuje rovnoměrně. Buďte ovšem opatrní, váš první trénink bude pravděpodobně provázen hypoglykémií, přibalte tedy sladký nápoj jako první pomoc. Pokud se rozhodnete mírný kardiovaskulární trénink do svého režimu zařadit, postupně přijdete na to, jak a kdy se před a po sportu najíst. Pohyb není jen léčbou diabetu, platí současně za nejsilnější preventivní faktor tohoto onemocnění a to i ve srovnání s dietou. Intenzivní pohyb může snížit riziko diabetu až o 50 %, aerobní aktivita také dokáže účinně bojovat proti ukládání tuku v organismu.
Astma
Průduškové astma je stav nedostatku dechu v důsledku zúžení dolních dýchacích cest, průdušek a průdušnice. Při přehnané zánětlivé reakci průdušek na přítomnost dráždivých látek, alergenů, dochází k otoku vnitřní stěny (sliznice) průdušek, v nichž se nahromadí větší množství hlenu. U sportovců – astmatiků známe námahové nebo ponámahové astma. Je způsobeno velkým proudem vzduchu při námaze, který vysušuje sliznici průdušek a větším množstvím alergenů, které se do dýchacích cest dostanou. Cílem soustavné léčby astmatika je potížím s dýcháním předcházet a užívat si běhání nebo jiných podobných požitků bez omezení. Prakticky všichni astmatici pravidelně dlouhodobě užívají léky na potlačení alergické reakce průdušek. Stojí za to takto astma držet na uzdě. Díky tomu drtivá většina astmatiků zvládá i vytrvalostní běhy v přírodě, kde se to alergeny ve vzduchu jen hemží.
Vysoký tlak
Ani tady se nebojte pohybu. Dávejte si však pozor, ať se nepřepínáte. Ideální je turistika nebo chůze na páse, jízda na kole, plavání, lehký běh. Patří mezi tzv. dynamické sporty, které jsou pro pacienty s hypertenzí nejvhodnější, protože u nich nedochází k náhlému a nárazovému nárůstu krevního tlaku. Aby sportování mělo smysl, je třeba ho provozovat pravidelně, alespoň 3x týdně po dobu minimálně 30 minut. Bezpečná tepová frekvence by měla být maximálně 120 tepů za minutu, případně vám napoví osobní snímač tepovky, když budete znát svou maximální tepovou frekvenci. Pokud nejste na fyzickou aktivitu zvyklí, začněte pomalu a postupně. S rozumem zvyšujte frekvenci a pohybovou zátěž. Může se stát, že postupně se váš vysoký tlak sníží a budete muset upravit i medikaci, pokud už vám byla předepsána.
Celiakie
Výživná jídla, cílené diety a dostatek vhodných tekutin pomáhají sportovcům zvyšovat výkon. Je celá řada zdravých sportovců, kteří drží bezlepkovou dietu s tím, že ta jim právě pomáhá na výkonu. Nicméně, u některých jedinců s diagnostikovanou celiakií, mohou některé potraviny a tekutiny vyvolávat nežádoucí reakce, které naopak výkon v různé míře snižují. Tomu se ale dá vyhnout dobře uzpůsobenou dietou. Řada potravin s vysokým obsahem sacharidů je pšeničného původu nebo vyrobena z dalších surovin obsahujících lepek. Jedná se především o pečivo, těstoviny a snídaňové cereálie. A to může představovat výzvu pro sportovce – celiatiky s vyšší potřebou sacharidů. Je tedy důležité zajistit, aby bezlepková strava zahrnovala dostatek vlákniny, sacharidů, vitamínů B, železa a zinku. Musí se řešit rychle, aby nedošlo k únavě, zranění a také následnému oslabení imunity.
Meziobratlové ploténky
Výhřez ploténky se v našich hlavách zafixoval jako problém, z kterého není cesta ven a který lze řešit pouze operací. Přitom výhřez ploténky po třicátém roce věku má asi 70 % populace. Ti všichni ale přece obtíže nemají. Znamená to, že samotný výhřez nám nemusí vůbec vadit? Pravdou je, že pokud dojde k výhřezu ploténky, jedná se do určité míry o nevratné poškození. To ovšem neznamená i trvalé obtíže. Lidský organismus má velké autoreparační mechanismy, pokud má k tomu dobré podmínky. Akutní fázi je rozhodně nutno řešit klidem, někdy i medikamenty a cvičením. Cíleným cvičením, které musí být velmi šetrné a nesmí provokovat bolest, můžeme zmírnit svalovou dysbalanci a vyladit svalové napětí. Nepříznivé tlaky v okolí ploténky pak mizí, ploténka přestává být tlačená špatným směrem. Díky tomu se zmenšuje otok ploténky a tím i bolest. Někdy je bohužel začátek delší a vyžaduje trpělivost. Vždy by ale po cvičení mělo být okamžité, byť mírné zlepšení. Postupně se dostanete do stabilizovaného stavu. Pokud cvičíte a neděláte chyby, kterými byste si problém obnovovali, stav se zlepšuje a postupně můžete uvažovat o sportování. Cviky zaměřené na posilování vnitřního stabilizačního systému, břišních svalů a vzpřimovačů zad je vhodné provádět stále a dlouhodobě jako doplněk všech sportovních aktivit, které se rozhodnete v budoucnu provozovat – běh, kolo, in-line, plavání, turistika, lyžování.
Opravdu tedy nemůžete sportovat? Při správném vedení certifikovaným instruktorem není ani jedna z výše uvedených diagnostik nepřekonatelnou překážkou v dosažení vašich cílů. Shodit pár kilo nadváhy, natrénovat na léto na kolo, posílit paže na dovolenkové plavání v moři. Každopádně do letních měsíců se dá stihnout ještě spousta věcí. A jednou z nich může být to, že se začnete starat o své tělo. Je to místo, ve kterém musíte žít. A je jen na vás, jak se vám v něm bude bydlet.
