Možností, jak cvičit v domácím prostředí, je nepřeberné množství. Často nemusíte ani kupovat žádné pomůcky a vystačíte s tím, co již máte doma. Tou nejzásadnější investicí při cvičení je ale vaše vytrvalost.
Tak jo, už jste to vzdali. Prostě víte, že se vám nechce nikam chodit. Nechcete, aby se na vás někdo koukal, zatímco se potíte a snažíte se přimět svoje tělo k rychlejšímu pohybu.
Myšlenka na přeplněnou posilovnu vás děsí a pohled na všechny vyrýsované sportovce vás motivuje leda k tomu, abyste otevřeli ledničku a v klidu žal nad sebou samotným zajedli. To není těžké pochopit. Vaše kondice je na bodě mrazu, máte nadváhu, neudýcháte rychlejší chůzi, natož nějaký běh a cvičení…
Ano, to všechno může být pravda a nejste v tom rozhodně sami. Ale určitě dobře vnímáte, že stav vašeho těla je rok od roku horší a jestli to necháte jít tímhle tempem dál, jste na nejlepší cestě k zaručenému průšvihu. Takže s tím pojďme něco dělat! Ideálně opravdu vyrazit do fitka – nicméně pokud se na to necítíte, začněte alespoň doma.
Klouzací podložka
Jak na to? Internet je plný chytrých rad a videí. Také e-shopy jsou zaplněné cvičebními pomůckami, které určitě dobře znáte. Nic proti činkám a rotačním diskům, ale vůbec se nemusíte držet při zdi – vyzkoušejte něco nového a zábavného.
Bavilo vás v mládí bruslení, jenže teď už si netroufáte ani na led, ani na kolečkové brusle? Kupte si speciální klouzací podložku. Doma zabere málo místa, je to srolovatelná plocha 140 x 60 cm s vyvýšenými okraji. V balení jsou návleky na ruce i na nohy, které po této ploše extrémně kloužou.
Cvičební pomůcku používala Martina Sáblíková na své tréninky mimo ledový ovál. Stačí obout tenisky, nazout návleky a můžete začít bruslit. Ze začátku vás budou bolet svaly, jako byste opravdu venku bruslili. Výhodou je, že vám nehrozí upadnutí na pozadí nebo jiný krkolomný úraz.
Vydržíte 20 minut? Super – příště to bude ještě pár minut navíc. Na podložce můžete dělat i další cviky, které zapojí ruce, nohy, břicho a střed těla. Jako každá pravidelná aktivita, i tato bude mít své výsledky – stačí vydržet.
Zpevníte svaly na nohou a na zadečku, shodíte trochu tuku a vylepšíte si kondici. Navíc si výrazně zlepšíte stabilitu těla, takže v létě si bez váhání konečně pořídíte in-line brusle a troufnete si na jízdu v terénu.
Power jóga a pilates
Je to na vás příliš akční a chcete raději něco pohodovějšího? Žádné obavy, pořiďte si podložku na cvičení a vyzkoušejte power jógu nebo pilates. Doporučuji začít raději s jógou, která je přece jen o něco jednodušší. Respektive videa, která najdete na internetu, jdou řekněme „jednodušeji” a především správně následovat.
Ze začátku budete mít možná pocit, že ty krkolomné pozice v žádném případě nezvládnete. Ale sami uvidíte, jak si báječně protáhnete tělo, zpevníte střed těla a naučíte se v pozicích dýchat a chvíli vydržet. Postupně s dalším a dalším opakováním to bude jen lepší a lepší.
Možná by chtělo občas zajít na lekci vedenou certifikovaným instruktorem jógy, který vám pomůže odstranit případné chyby při cvičení. Nicméně i domácí cvičení vašemu tělu udělá moc dobře.
Pilates
Pilates je na pochopení z videí o něco složitější. Pro začátečníka je těžké najít neutrální polohu lopatky a pánve, provést cviky technicky správně a ještě do toho dobře dýchat. Lekce pilates se musí „cvičit” vnitřním svalstvem, nikoliv napodobovat jen vizuální pohyby. Chybné cvičení vašemu tělu příliš nepomůže.
Doporučuji tedy ze začátku navštívit minimálně 10 vedených lekcí instruktorem, kde si zafixujete správné principy a techniku cvičení. Potom už můžete ve cvičení pokračovat doma nebo kombinovat fitness centrum i domácí posilování.
Cvičte doma i ve fitku
Investice do nákladných cvičebních strojů, běhátek a eliptických trenažerů opravdu důkladně zvažte. Velice často se z nich dříve nebo později stávají odkládací plochy na oblečení. A zcela otevřeně – jako věšák na šaty je to poměrně nákladné, navíc oblečení to mnohem více sluší na ramínku ve skříni.
Možností, jak cvičit v domácím prostředí, je samozřejmě nepřeberné množství. Často nemusíte ani kupovat žádné pomůcky a vystačíte s tím, co již máte doma.
Nicméně tou nejzásadnější investicí při cvičení v domácím prostředí je vytrvalost a vaše vlastní motivace pokračovat ve cvičení. Co si budeme povídat, doma je doma a po kratší nebo delší době možná zlenivíte a předsevzetí se vytratí.
Proto je příjemné spojit cvičení doma s cvičením ve fitness centru. Sebedůvěru, která vám na začátku chyběla, už máte, takže vzhůru do toho. Samozřejmě je moc fajn, pokud si lekce můžete zdarma vyzkoušet tam, kde vám to umožní.
Poznáte prostředí fitness centra, seznámíte se s instruktory a potkáte se také s lidmi, kteří jsou na lekci ze stejného důvodu jako vy. Všichni jste přišli kvůli motivaci, kterou si poskytnete navzájem. A v neposlední řadě jste pod odborným vedením proškolených fitness instruktorů.
Takže jak to máte vy? Stojíte dál na červené nebo se přepínáte na zelenou? Nebojte se zařadit a pusťte se do toho – uvidíte, že potěšíte především sami sebe a vaše tělo vám to mnohonásobně oplatí.
